«Пенза православная» – http://pravoslavie58region.ru/miloserd.htm
Как правильно бороться со стрессом
14.08.2016
Пензенский
врач-терапевт ГБУЗ «Городская поликлиника» Алевтина Проценко рассказывает
о влиянии стресса на здоровье, и о том, как правильно
его преодолевать.
Стресс является естественной частью жизни.
Но если им не управлять, то он может привести
к эмоциональным, психологическим и даже физическим проблемам,
включая ишемическую болезнь сердца, повышенное артериальное
давление, боли в грудной клетке или нарушение сердечного ритма.
Медицинские исследования точно не знают, как стресс повышает риск развития
сердечнососудистых заболеваний. Стресс сам по себе может быть фактором
риска или он усугубляет другие факторы риска (повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина).
Например, если
вы находитесь в состоянии стресса, то ваше
артериальное давление повышается, вы заедаете
стресс, больше хотите курить, меньше занимаетесь физическими
нагрузками. Сам по себе стресс может быть фактором риска развития
заболеваний сердца, потому что
хронический стресс подвергает организм нездоровому влиянию постоянно
повышенного уровня гормонов стресса, таких
как адреналин и кортизол.
Результаты исследований также показали связь стресса
с изменениями системы свертывания крови, что
повышает риск возникновения сердечного приступа. Но одинаково ли
стресс влияет на всех? Нет. Люди по-разному реагируют на события
и ситуации. Одни могут находить происходящее приятным
и радостным, другие
те же события – печальными и разочаровывающими.
Иногда люди могут справляться со стрессом, реагируя на него такими
чувствами, как злость, чувство вины, враждебность, беспокойство и расстройство.
Другие же с легкостью преодолевают трудности, которые посылает им жизнь.
Стресс может быть вызван изменениями в физическом или
эмоциональном состоянии или изменениями в окружающей среде, к которым надо приспосабливаться
или отвечать на них. То, что
вводит человека в состояние стресса, называется
«стрессором».
Стрессорами могут быть небольшие трудности, крутые изменения обстоятельств или
их комбинации. Вот несколько обычных стресс-факторов, которые могут влиять на людей
на всех этапах жизни.
— болезни, собственные или членов семьи, или друзей;
— смерть друга, любимого
человека;
— проблемы в личной жизни;
— перегрузки на работе;
— начало новой работы;
— безработица;
— уход на пенсию;
— беременность;
— очереди;
— переезды;
— ежедневные трудности;
— проблемы с законом;
— финансовые трудности и др.
Когда человек длительное время находится под влиянием стресса, то организм подает
предупреждающие сигналы, что «что-то не так».
Эти физические, когнитивные, эмоциональные или поведенческие симптомы
не должны игнорироваться. Они говорят, что
надо что-то менять. Если продолжать находиться в состоянии стресса
и не давать своему организму передохнуть, то есть высокая вероятность
развития проблем со здоровьем или ухудшения течения уже существующих
болезней.
Вот некоторые предупреждающие признаки стресса.
Физические признаки: головокружение, ломота
в теле и боли, скрипение
зубами, стискивание челюстей, головная
боль, нарушение пищеварения, напряжение мышц, бессонница,
увеличение частоты сердечных сокращений, шум
в ушах, осанка с наклоном
вперед, влажные ладони, усталость, изнеможение, увеличение или потеря веса, боли в желудке.
Психические признаки: постоянное чувство тревоги,
трудности при принятии решений, забывчивость, потеря чувства юмора, ухудшение
памяти.
Эмоциональные признаки: злость, беспокойство, плач, депрессия, чувство бессилия, частые перепады
настроения, раздражительность, чувство одиночества, негативные мысли, нервозность, унылость.
Поведенческие признаки: пристрастие
к алкоголю, непреодолимое желание поесть, критическое отношение к другим,
импульсивные поступки, частая
смена мест работы, непредсказуемые действия, увеличение
пристрастия к алкоголю или наркотикам, избегание отношений или
общественных ситуаций.
Как научиться
преодолевать стресс? Надо правильно поставить проблему —
не избавляться от стресса, а обучаться
адекватному преодолению стресса, управлению
стрессовой реакцией.
Стрессоры условно делятся на:
— стрессоры управления (зависят
от нас);
— стрессоры неуправления (неподвластные нам);
— стрессоры, которые
не являются стрессорами по своей сути, а вызывают стрессовую реакцию как
результат интерпретации фактора как стрессор.
Чтобы адекватно преодолеть стресс, надо отличать стрессоры, которые мы можем контролировать, от стрессора, контроль над которым —
не в нашей власти.
Заповеди по преодолению стресса и стрессовых реакций:
1. «Стремитесь к высшей из доступных
целей и не вступайте в борьбу из- за безделиц» – совет Ганса Севилье;
2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, что бы они обращались
с вами;
3. Не стремитесь сделать все и сразу;
4. Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена
занятий помогает сохранить силы и здоровье;
5. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая
всего ненастного, показного и нарочитого. Этим вы и расположите любовь
окружающих;
6. Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте
свои силы и целесообразность действий;
7. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример
с солнечных часов – веди отсчет радостных дней» – народная мудрость;
8. Если необходимо предпринять удручающе неприятное для вас дело
(разговор), не откладывайте его на потом;
9. Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть
свои плюсы. Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах.
Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы;
10. Ставьте реальные и важные цели в любом деле.
Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
! ВОПРОСЫ ПО ТЕМЕ ДОКТОРУ МОЖНО ЗАДАВАТЬ
В КОММЕНТАРИЯХ НИЖЕ. НА ВСЕ ВОПРОСЫ БУДУТ ДАНЫ ОТВЕТЫ В РАЗДЕЛЕ «ДЕЖУРНЫЙ ВРАЧ»!
http://www.penza-press.ru/lenta-novostey/100840/kak-pravilno-borotsya-so-stressom
